Améliorer son sommeil pour sa santé… et sa silhouette

Le sommeil est un pilier fondamental de la santé et du bien-être. Pourtant, de nombreuses personnes peinent à s’endormir ou à bénéficier d’un sommeil réparateur. En moyenne, un adulte devrait dormir entre 7 à 9 heures par nuit.

Trois astuces simples pour mieux dormir

1. Tamisser la lumière dès le repas : La lumière artificielle inhibe la production de mélatonine, l’hormone de l’endormissement. En réduisant l’éclairage tôt le soir, vous aidez votre corps à s’endormir plus facilement.

2. Dîner plus tôt : Manger tard élève la glycémie et retarde le signal de repos transmis au cerveau. Dîner tôt favorise un sommeil plus rapide et plus profond.

3. Pratiquer la respiration 4-7-8 : Asseyez-vous dans le lit, inspirez pendant 4 secondes, retenez votre souffle 7 secondes, puis expirez lentement pendant 8 secondes. Ce rythme ralentit votre cœur et calme le système nerveux.

Manque de sommeil = prise de poids

Un sommeil insuffisant augmente la production de ghréline (hormone de la faim) et diminue la leptine (hormone de satiété). Résultat : fringales, grignotages… et kilos en trop. Le sommeil régule aussi le métabolisme et les choix alimentaires.